La luz azul es un tóxico ignorado

La luz azul es un tóxico ignorado

No hacemos caso o no tratamos con la atención que se merece, es decir, ignoramos, cómo nos afecta la exposición a la luz azul. Las patologías de hoy, nada tienen que ver con las de una generación atrás. Casi nadie había oído hablar, por ejemplo, de bruxismo, tinnitus o TDAH, que en la actualidad, la sufre un porcentaje de población importante.

La exposición a radiación electromagnética sigue creciendo, y de manera significativa, la exposición a luz azul presente en la iluminación LED (en viviendas, centros de trabajo, rótulos, vehículos, alumbrado público…) y en las pantallas de los dispositivos, retroiluminando las pantallas de los teléfonos móviles, las pantallas de los ordenadores personales, televisores, portátiles, tablets, E-Books... Estas fuentes de iluminación producen luz azul de onda corta y alta energía, incompatible con nuestra biología.

En esta publicación advertiremos de los daños relacionados con la exposición a esta fuente de luz azul, en concreto: daños en la retina, el trastorno del sueño, las implicaciones en el cáncer y enfermedades metabólicas, daños en la piel y en la salud mental. Resaltamos cómo afecta de más esta exposición en edades infantil y juvenil. También, mención a los trabajadores por turnos (rotativos o fijos en la noche) y su alta incidencia de estas afecciones, y por último, cómo podemos protegernos de la luz azul.


DAÑO OCULAR

La retina es el órgano sensorial del ojo donde se proyectan las imágenes percibidas. Las patologías más frecuentes en la retina son: retinitis, la degeneración macular (DMAE), la retinopatía diabética, las trombosis venosas y el desprendimiento de retina.

Publicaciones, estudios y datos:

Advertencia de los oftalmólogos y ópticos: “Una exposición continuada a la iluminación LED, sin mediar un filtro, tiene consecuencias en la retina” Enlace a la publicación

La retina es un tejido sensible en el fondo del ojo que nunca se regenera Enlace a la publicación

La luz azul puede inducir daño a los fotorreceptores (neuronas especializadas sensibles a la luz y localizadas en la retina), que realizan la conversión de la luz en impulsos nerviosos que el cerebro transforma en imágenes Enlace al estudio

Daño fotoquímico por iluminación con luz azul responsable de la retinitis solar. Síntomas de la retinitis solar: visión borrosa, aumento de la sensibilidad a la luz, distorsión visual en ambos ojos… Enlace al estudio

Degeneración macular. El epitelio pigmentario de la retina es vulnerable a la luz azul de alta energía Enlace al estudio

La luz LED provoca un estado de estrés de la retina con daño oxidativo y lesión retiniana. Observamos una pérdida de fotorreceptores y la activación de la apoptosis, necroptosis y necrosis. Enlace al estudio

La exposición periódica a la luz azul de baja luminosidad que imita un teléfono móvil induce daño en la retina Enlace al estudio

Fatiga Ocular Digital. Los síntomas se dividen en 2 categorías principales: los relacionados con el ojo seco y los relacionados con el estrés de la visión acomodativa o binocular. Enlace al estudio

La miopía afecta en España ya al 62,5% de los universitarios y su prevalencia va en aumento entre los nativos digitales Enlace a la publicación

Los casos de miopía aumentan en el mundo. En China, hasta el 90% de los adolescentes y adultos jóvenes son miopes Enlace a la publicación


TRASTORNO DEL SUEÑO

Los ritmos circadianos son procesos biológicos de nuestro organismo sincronizados con el ciclo día-noche, en el que la exposición a la luz, se comporta como la señal externa más importante en la regulación.

La exposición generalizada a la iluminación nocturna ha desdibujado los límites entre el día y la noche, lo que dificulta la sincronización de los procesos biológicos.

Las células ganglionares sensibles a la luz azul, son un grupo de células de la retina que envían señales al núcleo supraquiasmático del hipotálamo, que es donde se encuentra nuestro reloj interno en el cerebro. Estas señales se envían a la glándula pineal, que regula la secreción de la hormona melatonina, induciendo al sueño. La exposición a la luz por la mañana pone en hora nuestro reloj circadiano, por el contrario, la exposición a la luz por la noche y la luz azul (la de mayor intensidad), altera nuestro ritmo circadiano e interfiere en el sueño.

Publicaciones y estudios:

Harvard Medical School: La luz azul reduce la producción de melatonina, lo que no sólo altera el sueño, sino que incrementa el riesgo de resistencia a la insulina y miopía Enlace a la publicación

National Geographic: La luz artificial enloquece nuestro reloj interno, dormimos menos que nunca Enlace a la publicación

La exposición a la luz de pantallas retroiluminadas puede estar relacionada con un mayor riesgo de trastornos del sueño porque estos dispositivos emiten radiación óptica en longitudes de onda cortas, cercanas a la sensibilidad máxima de la supresión de la melatonina. Enlace al estudio


CÁNCER y ENFERMEDADES METABÓLICAS

La luz azul y otros campos electromagnéticos no nativos, interfieren en la glándula pineal provocando disfunción en la secreción de melatonina. Ésta modula la autofagia y la apoptosis a nivel celular, que son los mecanismos naturales de nuestro organismo para reparar y regenerar.

Publicaciones y estudios:

El informe de la Asociación Médica Estadounidense (AMA) detalla la evidencia científica de que la exposición nocturna a la luz blanca rica en azul aumenta el riesgo de cáncer, diabetes y enfermedades cardiovasculares Enlace a la publicación

La población que duerme mal, tiene más probabilidades de ser obesa y de sufrir trastornos metabólicos como la diabetes tipo 2 Enlace a la publicación

Asociación entre la exposición a la luz azul y la incidencia de diabetes tipo 2 y significativa entre los participantes con actividad física intensa (ej. los gimnasios) Enlace al estudio

La exposición a la luz enriquecida con azul, altera gravemente el metabolismo de la glucosa y la somnolencia Enlace al estudio

La luz azul daña significativamente el ADN mitocondrial y la producción de radicales libres en las células epiteliales Enlace al estudio

SALUD MENTAL y DEL ESTADO DE ÁNIMO

La alteración del ritmo circadiano es una característica común de muchos trastornos psiquiátricos. La luz es la entrada principal al reloj circadiano: la luz diurna fortalece los ritmos y la luz nocturna los interrumpe. Nuestro núcleo supraquiasmático entiende la luz azul como mediodía solar.

Publicaciones y estudios:

Una mayor exposición a la luz nocturna se asoció con un mayor riesgo de trastorno depresivo, trastorno de ansiedad, trastorno de estrés postraumático, psicosis y trastorno bipolar Enlace a la publicación

La alteración circadiana provocada por la luz nocturna perturba los sistemas que están bajo control circadiano, incluyendo el comportamiento de sueño-vigilia, la secreción hormonal, la función celular y la expresión genética y se asocia con una mayor incidencia de ciertos cánceres, disfunciones metabólicas y trastornos del estado de ánimo Enlace al estudio


SALUD DE LA PIEL

El ritmo circadiano afecta todos nuestros procesos biológicos. Ir en contra de esta naturaleza con la exposición (sobre todo por la noche) a la luz azul, tiene efectos negativos dado que interrumpe el sueño, la energía, la digestión, el metabolismo y la función cognitiva

Publicaciones y estudios:

La luz azul, conocida como luz visible de alta energía, puede estimular el fotoenvejecimiento y, con el tiempo, provocar decoloración de la piel, inflamación y debilitamiento de la superficie de la piel Enlace al artículo

Envejecimiento prematuro. La luz azul induce daño en el ADN de los queratinocitos de la piel (las células que componen la mayor parte de la epidermis) Enlace al estudio


INCIDENCIA EN EDADES INFANTIL y JUVENIL

Debe imperar el principio de precaución

La luz azul de las pantallas es más dañina para los niños que para los adultos porque el cristalino de sus ojos no se ha desarrollado completamente y tampoco puede bloquear la luz de alta energía Enlace al estudio

El exceso de tiempo frente a la pantalla del móvil se relaciona con la pubertad precoz Enlace a la publicación

TDAH. Los niños se vuelven hiperactivos en lugar de somnolientos cuando no duermen lo suficiente y tienen dificultad para centrar la atención Enlace a la publicación

Los niños reciben 3 veces más de luz de longitud de onda corta que un adulto, ya que observan los dispositivos (tablets y móviles en vez de PC) a distancias más cortas Enlace al estudio

Signos de la fatiga visual digital en edad infantil Enlace a la publicación

Los oftalmólogos recomiendan que no se compren juguetes con LED Enlace al artículo

La miopía aumenta un 17% en niños en edad escolar en los últimos 6 años en España Enlace a la publicación


TRABAJOS POR TURNOS

Vamos en contra de nuestro diseño evolutivo. Hubo un tiempo en el que sólo trabajos como la minería implicaban ejercer sin exponerse a la luz natural. Hoy la mayoría de la población pasa su tiempo bajo luz artificial y en el caso de los trabajos por turnos, con el hándicap añadido de la alteración del reloj biológico.

Publicaciones, estudios y datos:

Trabajos por turnos: Resultados negativos para la salud asociados con el desfase horario y la exposición a la luz artificial. Enfermedad cardiovascular, cáncer, obesidad y diabetes, además de estrés crónico, entre las posibles consecuencias. Enlace al estudio

Trabajar de noche o a turnos acorta la vida un 20% y empeora su calidad Enlace a la publicación



CÓMO PODEMOS PROTEGERNOS DE LA LUZ AZUL

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Lentes rojas para uso nocturno: Bloquean el 100% de la luz azul y verde (hasta 570 nm)

Lentes amarillas para uso diurno: Bloquean el 100% de la luz azul (400-450 nm) y el 90% de la luz azul solar

Estudios que confirman las propiedades de las gafas de bloqueo de luz azul:

El bloqueo de la luz de baja longitud de onda previene la supresión nocturna de la melatonina Enlace al estudio

El uso de gafas que bloquean la luz azul por la noche mejora los ritmos circadianos en pacientes con trastorno de la fase retrasada del sueño Enlace al estudio

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